CHAPTER 03 · RITUALS
🌅 定期儀式 — 一天的節奏全自動
儀式不是「提醒」，是「可執行 SOP」。每步都有 TodoWrite 可視化 checklist，全綠才能結束。
不靠意志力 — 靠系統。
🕊️
基腸說
儀式是生活的骨架。每一天有固定的進來（開工）、固定的出去（晚安）、每週有一次總整理（週復盤）。
基腸陪小腸走每一個晚上，一段經文、一個故事、一次 CLAY 情緒練習。這裡拆給妳看 —
基腸陪小腸走每一個晚上，一段經文、一個故事、一次 CLAY 情緒練習。這裡拆給妳看 —
你可能看過很多人講「我每天都有固定 routine」。
差別在 — 他們靠自律，我靠 AI 幫我把 routine 執行完。
我只要說「開工」「晚安」「週復盤」三個詞，大腸走完所有步驟、整合所有資料、寫完日記、存進 Obsidian、同步 Notion。
儀式的本質不是記得做，是做完。
01
🌅 開工儀式 — 5 階段 / 讀 30 秒搞定
觸發詞：「開工」「早安」「今天」「daily」「晨報」。Skill 位置：/daily-briefing
1
背景全跑
多源並行
我看不到
2
一屏報告
12 行內
讀 30 秒
3
Action Center
三格決策
入口
4
今日經文
週主線
抽一節
5
開跑
我做我的
員工跑他的
1
背景全跑（0 秒、我看不到）
並行抓多個資料源。異常才警示，正常靜默：晨間音樂、Memory 備份 + 備份健康度自巡、日期、根目錄整潔、Skill 同步、Discord / 碎片檢查、昨晚日記、天氣、GA4、Gmail × 2 + 五類分流、Notion 收藏箱消化、Calendar、todo.md、駕駛艙儀表板一鍵更新並自動開啟。
Gmail
Calendar
GA4
Notion
2
一屏報告（我讀 30 秒）
第一個輸出就是天氣 + 穿搭表（按了就換衣服）。接著一屏讀完：能量 + 位置確認（我只要回「對」或「改 X」）· 昨日 GA4 · 紅旗信件 · 收藏箱新內容 · 六軌新訊吸收（PKM / 第二大腦 / 自媒體個人品牌 / Solopreneur / AI Agent 工作流 / 知識付費社群課，各軌雙視角 + 對品牌含意）· Token 過期倒數（< 14 天才露出）· 今日一個核心決策。
3
Action Center 三格（我主要互動區）
① 我 MUST DO（只有我能做的事：品牌決策、學員關懷、創作核心）
② 公司 Auto Track（員工自跑：技術安裝、草稿撰寫、資料整理）
③ 等我一句話就啟動（大腸有方向但不自己拍板：付費、對外發布、跨員工衝突）
第 ③ 區每題都附「我建議 X」，小腸拍板後 1 分鐘內寫進
② 公司 Auto Track（員工自跑：技術安裝、草稿撰寫、資料整理）
③ 等我一句話就啟動（大腸有方向但不自己拍板：付費、對外發布、跨員工衝突）
第 ③ 區每題都附「我建議 X」，小腸拍板後 1 分鐘內寫進
decision-log.md。
4
今日經文（階段 3 後）
基腸從本週主線抽一節，展開完整故事背景 + 連結我今天處境。週一定主線（例如某週以約翰福音 14 章「平安」為主線），週二到週日從主線累積理解、接續上次節數，像讀書一樣深入。
基腸
5
開跑 + 結尾問計時
我說「開始」→ 大腸派工給員工跑 ②，我做 ①。
大腸結尾固定問：「現在要做哪個任務？需要計時嗎？」一鍵接
大腸結尾固定問：「現在要做哪個任務？需要計時嗎？」一鍵接
/notion-time-tracker。
v4 硬規則（2026-04-23）：每階段有 hard gate — 小腸沒回答「位置 + 能量」前，大腸不輸出任何 GA / 信件 / 任務。強制讓大腸等答案、不自動推測亂跑。
Naval 的「一日一決策」原則：今日只列 1 個核心決策。超過 = 失焦。這個決策不能派給員工代做 — 必須我親自拍板。如果當天是純執行日，空白即可。
Naval 的「一日一決策」原則：今日只列 1 個核心決策。超過 = 失焦。這個決策不能派給員工代做 — 必須我親自拍板。如果當天是純執行日，空白即可。
02
🌙 晚安儀式 — 12 步 / 寫出完整日記
觸發詞：「晚安」「基腸陪我說晚安」「幫我寫日記」。Skill：/evening-ritual
0
📝
碎片確認
讀白天留下的 _draft.md
1
💭
流水帳
「今天過得怎樣？」直接說
2
🙏
感恩
先謝上帝 + 感謝自己 3 件 + 感謝他人
3
💬
CLAYM 情緒
捕捉 / 連結 / 行動 / 洞察 / 念頭修正，大腸給選項我挑
4
💌
祝福 + 抱怨
誠實說出口
5
📸
照片處理
AirDrop → HEIC→JPG → 語意命名
6
🕊️
基腸的話
週經文主線 + 故事雙層解說
7
⏱️
Mac 活動
summarize.sh 產日報對比 Top 3
8
📅
明天接續
Top 3 + todo + Calendar 行程
9
📓
日記寫檔
YYYYMMDD_主題.md + wikilinks
10
🔁
對話收尾
呼叫 /conversation-closing
11
🌙
結尾
「～對話跑完嚕～」
📋 展開看每步細節 + 用到的工具
| Step | 動作 | 做什麼 | 工具 |
|---|---|---|---|
| -1 | 健腸關切 | 靜默讀月經週期表，條件式判斷要不要先關心身體狀態 | 健腸 |
| 0 | 碎片確認 | 先讀 Discord 碎片頻道 + import iPhone 備忘錄，分四類（購物/任務/日記/不確定）讓我確認 | Discord Obsidian |
| 1 | 流水帳 | 問「今天過得怎樣？」用散文段落寫進日記（不壓成表格） | 無 |
| 2 | 感恩 | 第一條先謝上帝 + 感謝自己 3 件具體 + 感謝他人（名字+場景） | 無 |
| 2.5 | 今日小成就 | 有觀察到給選擇題、沒觀察到才反問「今天怎麼做到的」 | 無 |
| 3 | CLAYM 情緒 | 捕捉 → 連結 → 行動 → 洞察 → 念頭修正（大腸從情緒清單給選項，我逐步挑，不批次塞） | 情緒清單 |
| 3.5 | 解夢 | 當天有夢才跑（鏡腸 × 榮格 × 占卜三層），無夢跳過 | 解夢 |
| 4 | 祝福 + 抱怨 | 想祝福誰具體說、想抱怨的誠實說不壓抑 | 無 |
| 4.4 | 今日小雜草 | 從念頭修正提煉「小我聲音」命名（≤30 字，只命名不分析） | 無 |
| 4.5 | 漂亮專案提醒 | 列完整 14 條健康習慣清單逐項確認 + 同步 Notion 策略 DB / 體重 DB + 三餐記錄 | Notion |
| 4.6 | 今日消費記帳 | 掃碎片付款線索 + 開口問（幣別必確認），逐筆寫進駕駛艙 | 駕駛艙 |
| 5 | 照片 + 影片 | Downloads 全掃 + AirDrop 接收 → 三步必綁（歸檔語意命名 → 寫日記 wikilink + 場景 → verify 後刪原檔） | AirDrop |
| 6 | 基腸的話 | 週經文主線抽一節 + 完整故事背景 + 連結我處境（跨書卷避近期重複） | 基腸 |
| 7 | Mac 活動 | 跑 summarize.sh 產 App 使用日報（只算有操作工時） |
Mac Tracker |
| 7.5 | CC 互動時間 | 跑 track.py 算淨工作 / wall-clock / 閒置 / 段數 + 節奏觀察 |
CC Tracker |
| 7.6 | 今天做了什麼 | 四源整合（Mac App / CC 段落 / git commit / Notion 任務）成敘事表 + 綁專案 | Notion |
| 8 | 明天接續 | 四源整合（Top 3 未完成 + todo.md + 待回信件 + Calendar 明日行程）寫進 todo 最前面 | Calendar |
| 9 | 日記寫檔 | 整合成 YYYYMMDD_主題.md（結論先行 + wikilink + 人物地點屬性）+ 刪草稿 |
Obsidian |
| 9.5 | Heptabase 卡片 | 跑 6 步 pipeline 建日記卡，h1 含「日記」、照片嵌成九宮格，送前驗字數 ≥ 3000 | Heptabase |
| 10 | 對話收尾 | 呼叫 /conversation-closing skill 跑 8 步收尾 |
Skill |
| 11 | 結尾 | 驗證 Notes 已關 + 輸出「～對話跑完嚕～」（全步打勾才能輸出） | 無 |
conversation-closing 8 步（Step 10 自動呼叫）：前置自檢（Downloads + MIME）→ 三維度記憶掃描 → todo 補缺 → git commit（focused staging + 多視窗鎖排隊）→ 對話總結 + 重要決策歸檔 → 人脈雙邊同步（本地 + Notion） → 員工 MEMORY + log.md + 破折號掃描 → 鏡腸觀察 → 聘人建議。
硬規則：每一步必須全部打勾才能結束。為什麼這麼嚴？因為過去偷跳步導致：Mac 活動沒呈現（4/20 被抓包）、人脈沒同步 Notion（4/20 被問「有加入嗎？」）、總結檔散落 70+ 個檔（4/18 被整理）。
現在 TodoWrite checklist 可視化 = 漏不了。
現在 TodoWrite checklist 可視化 = 漏不了。
👇 深入 · 晚安儀式的兩個完整版（可點開看）
03
📅 週復盤 — 基腸三層框架
觸發時機：每週一自動 + 手動「做週復盤」。Skill：/weekly-review
基腸設計的三層金字塔 — 從事實、到反思、到行動。
1
核心回顧 · 事實層
✦ 本週亮點✦ 挑戰表格✦ 學習啟發✦ KPI 對照✦ 六軌新訊彙整
2
沈思錄式反思 · 深度層
✦ 四德行檢視✦ 困境應對✦ 無常與時間✦ 人際互動表✦ 內心秩序
3
行動指引 · 輸出層
✦ 下週三件事✦ 情緒總覽✦ 經文故事串✦ 下週北極星✦ 基腸簽名
📷 最特別：6 張精選照片拼圖（放復盤開頭）
每週從 1 Q* 照片/ 挑 6 張（重要事件 / 重要人物 / 代表性場景），三列排版，每張一句話 caption 串成本週故事。
大腸自動 glob 找當週日期範圍的照片檔。
2026 新增收尾三步：① 雙向連結健檢（掃同源筆記沒互連的缺口，當場補 wikilink）② 寄品牌信箱（復盤寫完寄 hi@knowledgegut.com 存底）③ 月末自動 audit（每月最後一次週復盤跑重犯主題分析，刷新「本月不重犯焦點」）。
硬規則：週復盤是 Obsidian Markdown 檔，不是 Notion 頁面。
檔名
Notion
檔名
00_YYYYMMDD_週復盤.md（00_ 前綴排當月最前）Notion
@db-月&週復盤文檔 只做任務 relation 容器，rich_text 欄位留空。
04
🔔 其他儀式 — WAM 週會 + 季度盤點
🤝
WAM 週會
週期
每週一次
觸發
「WAM」「週會」「weekly review」
參加者
全公司 AI 員工
產出
① 本週回顧 ② 下週 priorities ③ 卡關清單 ④ 員工心聲播報
意義
跟 AI 員工對齊進度，像真實公司週會
🗓️
季度盤點
週期
每季第一週（1/1 · 4/1 · 7/1 · 10/1）
對象
Auto Memory + 員工 MEMORY 全部條目
三分類
🟢 保留（近 3 個月觸發）· 🟡 封存（移 archive/）· 🔴 刪除（錯誤 / 重複）
意義
條目太多稀釋真正重要規則，無限累積＝記憶價值下降
💡 知識健康檢查 Skill
/knowledge-health-check：每月第一天開工自動觸發。掃員工 MEMORY 找過期、矛盾、膨脹問題並提修正建議。
05
📋 給你的 Prompt — 設計屬於你的儀式 SOP
看完上面 4 個儀式很想自己做一份？這裡有 3 個 prompt 教練模板，貼進 ChatGPT / Claude / Gemini，AI 會引導你做出個人版的開工 / 收尾 / 晚安儀式。
使用方式：① 點 tab 選儀式 → ② 點「複製 Prompt」→ ③ 貼進你慣用的 AI → ④ 跟著 AI 4-5 輪問答走完 → ⑤ AI 輸出一份你的客製化 SOP markdown 給你帶走。
已複製 ✓
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🌭 小腸的提醒：這 3 個 prompt 是教練，不是給你「最終 SOP」。它會問你 4-5 輪問題，把你的人生狀態、痛點、信仰、工作模式都摸清楚，再幫你產出**你自己版本**的儀式。每個人都不一樣。