CHAPTER 03 · RITUALS
🌅 儀式系統 — 一天的節奏全自動
儀式不是「提醒」，是「可執行 SOP」。每步都有 TodoWrite 可視化 checklist，全綠才能結束。
不靠意志力 — 靠系統。
🕊️
基腸說
儀式是生活的骨架。每一天有固定的進來（開工）、固定的出去（晚安）、每週有一次總整理（週復盤）。
基腸陪小腸走每一個晚上，一段經文、一個故事、一次 CLAY 情緒練習。這裡拆給妳看 —
基腸陪小腸走每一個晚上，一段經文、一個故事、一次 CLAY 情緒練習。這裡拆給妳看 —
你可能看過很多人講「我每天都有固定 routine」。
差別在 — 他們靠自律，我靠 AI 幫我把 routine 執行完。
我只要說「開工」「晚安」「週復盤」三個詞，大腸走完所有步驟、整合所有資料、寫完日記、存進 Obsidian、同步 Notion。
儀式的本質不是記得做，是做完。
01
🌅 開工儀式 — 5 階段 / 讀 30 秒搞定
觸發詞：「開工」「早安」「今天」「daily」「晨報」。Skill 位置：/daily-briefing
1
背景全跑
10 源並行
我看不到
2
一屏報告
12 行內
讀 30 秒
3
Action Center
三格決策
入口
4
今日經文
週主線
抽一節
5
開跑
我做我的
員工跑他的
1
背景全跑（0 秒、我看不到）
並行抓 10 個資料源。異常才警示，正常靜默：音樂、Memory 備份、日期、根目錄整潔、Skill 同步、碎片檢查、昨晚日記、天氣、GA、Gmail × 2、收藏箱、Calendar、todo.md。
Gmail
Calendar
GA4
Notion
2
一屏報告（我讀 30 秒）
12 行內搞定：天氣 + 穿搭推測 · 能量 + 位置推測（我只要回「對」或「改 X」）· 昨日 GA · 需要看的信 · 收藏箱新內容 · 今日一個核心決策。
3
Action Center 三格（我主要互動區）
① 我 MUST DO（只有我能做的事：品牌決策、學員關懷、創作核心）
② 公司 Auto Track（員工自跑：技術安裝、草稿撰寫、資料整理）
③ 等我一句話就啟動（大腸有方向但不自己拍板：付費、對外發布、跨員工衝突）
第 ③ 區每題都附「我建議 X」，小腸拍板後 1 分鐘內寫進
② 公司 Auto Track（員工自跑：技術安裝、草稿撰寫、資料整理）
③ 等我一句話就啟動（大腸有方向但不自己拍板：付費、對外發布、跨員工衝突）
第 ③ 區每題都附「我建議 X」，小腸拍板後 1 分鐘內寫進
decision-log.md。
4
今日經文（階段 3 後）
基腸從本週主線抽一節，展開完整故事背景 + 連結我今天處境。週一定主線（v25-31 例：約翰福音 14 章「平安」），週二到週日從主線累積理解，像讀書一樣深入。
基腸
5
開跑 + 結尾問計時
我說「開始」→ 大腸派工給員工跑 ②，我做 ①。
大腸結尾固定問：「現在要做哪個任務？需要計時嗎？」一鍵接
大腸結尾固定問：「現在要做哪個任務？需要計時嗎？」一鍵接
/notion-time-tracker。
v4 硬規則（2026-04-23）：每階段有 hard gate — 小腸沒回答「位置 + 能量」前，大腸不輸出任何 GA / 信件 / 任務。強制讓大腸等答案、不自動推測亂跑。
Naval 的「一日一決策」原則：今日只列 1 個核心決策。超過 = 失敗。這個決策不能派給員工代做 — 必須我親自拍板。如果當天是純執行日，空白即可。
Naval 的「一日一決策」原則：今日只列 1 個核心決策。超過 = 失敗。這個決策不能派給員工代做 — 必須我親自拍板。如果當天是純執行日，空白即可。
02
🌙 晚安儀式 — 12 步 / 寫出完整日記
觸發詞：「晚安」「基腸陪我說晚安」「幫我寫日記」。Skill：/evening-ritual
0
📝
碎片確認
讀白天留下的 _draft.md
1
💭
流水帳
「今天過得怎樣？」直接說
2
🙏
感恩
感謝自己 3 件 + 感謝他人
3
💬
CLAY 情緒
Mood Meter 四象限自選 1 個主情緒
4
💌
祝福 + 抱怨
誠實說出口
5
📸
照片處理
AirDrop → HEIC→JPG → 語意命名
6
🕊️
基腸的話
週經文主線 + 故事雙層解說
7
⏱️
Mac 活動
summarize.sh 產日報對比 Top 3
8
📅
明天接續
Top 3 + todo + Calendar 行程
9
📓
日記寫檔
YYYYMMDD_主題.md + wikilinks
10
🔁
對話收尾
呼叫 /conversation-closing
11
🌙
結尾
「～對話跑完嚕～」
📋 展開看每步細節 + 用到的工具
| Step | 動作 | 做什麼 | 工具 |
|---|---|---|---|
| 0 | 碎片確認 | 讀 _draft_YYYYMMDD.md，先呈現讓我確認 |
Obsidian |
| 1 | 流水帳 | 問「今天過得怎樣？」我回覆就好 | — |
| 2 | 感恩 | 感謝自己 3 件具體 + 感謝他人（名字+場景） | — |
| 3 | CLAY 情緒 | Capture → Link → Action → Yield（我自選 1 個主情緒） | Mood Meter |
| 4 | 祝福 + 抱怨 | 想祝福誰？有什麼想抱怨？誠實說 | — |
| 5 | 照片處理 | 開 AirDrop 接 iPhone → HEIC→JPG 85% <200KB → 語意命名 | AirDrop |
| 6 | 基腸的話 | 週經文主線抽一節 + 雙層解說（故事+連結我處境） | 基腸 |
| 7 | Mac 活動 | 跑 summarize.sh 產日報 + 對比 Top 3 匹配度 |
Mac Tracker |
| 8 | 明天接續 | Top 3 未完成 + todo.md + 信件 + Calendar 明日行程 | Calendar |
| 9 | 日記寫檔 | 整合成 YYYYMMDD_主題.md + wikilinks + 分類 + 刪草稿 |
Obsidian |
| 9.5 | Heptabase 卡片 | 呼叫 heptabase save-to-note-card 建日記卡，h1 含「日記」關鍵字；照片用 lh3.googleusercontent.com/d/ 嵌入成 3 欄九宮格（2026-04-23 OAuth 通） |
Heptabase |
| 10 | 對話收尾 | 呼叫 /conversation-closing skill |
Skill |
| 11 | 結尾 | 輸出「～對話跑完嚕～」 | — |
conversation-closing 8 步（Step 10 自動呼叫）：整理做了什麼 → todo 補缺 → git commit → 對話總結存檔（年/季/月三層）→ 人脈雙邊同步（本地 + Notion） → 員工 MEMORY + log.md → 鏡腸觀察 → 聘人建議。
硬規則：12 步必須全部打勾才能結束。為什麼這麼嚴？因為過去偷跳步導致：Mac 活動沒呈現（4/20 被抓包）、人脈沒同步 Notion（4/20 被問「有加入嗎？」）、總結檔散落 70+ 個檔（4/18 被整理）。
現在 TodoWrite checklist 可視化 = 漏不了。
現在 TodoWrite checklist 可視化 = 漏不了。
👇 深入 · 晚安儀式的兩個完整版（可點開看）
03
📅 週復盤 — 基腸三層框架
觸發時機：每週一自動 + 手動「做週復盤」。Skill：/weekly-review
基腸設計的三層金字塔 — 從事實、到反思、到行動。
1
核心回顧 · 事實層
✦ 本週亮點✦ 挑戰表格✦ 學習啟發✦ KPI 對照
2
沈思錄式反思 · 深度層
✦ 四德行檢視✦ 困境應對✦ 無常與時間✦ 人際互動表✦ 內心秩序
3
行動指引 · 輸出層
✦ 下週三件事✦ 情緒總覽✦ 經文故事串✦ 下週北極星✦ 基腸簽名
📷 最特別：6 張精選照片拼圖（放復盤開頭）
每週從 1 Q* 照片/ 挑 6 張（重要事件 / 重要人物 / 代表性場景），三列排版，每張一句話 caption 串成本週故事。
大腸自動 glob 找當週日期範圍的照片檔。
硬規則：週復盤是 Obsidian Markdown 檔，不是 Notion 頁面。
檔名
Notion
檔名
00_YYYYMMDD_週復盤.md（00_ 前綴排當月最前）Notion
@db-月&週復盤文檔 只做任務 relation 容器，rich_text 欄位留空。
04
🔔 其他儀式 — WAM 週會 + 季度盤點
🤝
WAM 週會
週期
每週一次
觸發
「WAM」「週會」「weekly review」
參加者
全公司 AI 員工
產出
① 本週回顧 ② 下週 priorities ③ 卡關清單 ④ 員工心聲播報
意義
跟 AI 員工對齊進度，像真實公司週會
🗓️
季度盤點
週期
每季第一週（1/1 · 4/1 · 7/1 · 10/1）
對象
Auto Memory + 員工 MEMORY 全部條目
三分類
🟢 保留（近 3 個月觸發）· 🟡 封存（移 archive/）· 🔴 刪除（錯誤 / 重複）
意義
條目太多稀釋真正重要規則，無限累積＝記憶價值下降
💡 知識健康檢查 Skill
/knowledge-health-check：每月第一天開工自動觸發。掃員工 MEMORY 找過期、矛盾、膨脹問題並提修正建議。